z serii

[...] 110kg - będę dokładał by na koniec cyklu kreatynowego przywiosłować 130kg sztangą taką właśnie oldschoolową techniką, a nie zarzutami z czworobocznego jak kiedyś robiłem. Po serii docelowej zrobiłem 3 serie regresu. Ad.2 Ciężary nie były jakieś wybitnie duże, już mocno czułem wewnętrzne rejony grzbietu, na 40kg kończyłem na 14 ruchów i 3 serie [...]

za tydzień jest, dlatego wczoraj nóg nie robiłem :( jedynie 12 serii syzyfków w domu, a tak to nic... pyerdolca można dostać %-) Adrian - wiem, ale spokojna Twoja rozczochrana:) n3x - no właśnie jest problem z udami, mimo nieco większej szerokości w porównaniu do normalnych spodni, zwłaszcza że mam uda rozbudowane na górze i mocno przywodziciele, [...]

raczej w "mozliwie jak najkrótszym czasie" nikt by się nie zmieścił z taką ilością serii i powtórzeń

[...] uważam, że trening powinien być możliwie krótki, ale nie kosztem ilości/objętości, ale intensywności! Wiele osób zmniejsza czas rozgrzewki, sztucznie ogranicza liczbę serii mimo że nadal nie poczuło palenia w mięśniach, nie zachowuje właściwego tempa i potem jęczy jak to efektów brak. :-) Czy siła, czy masa, czy kondycja - musisz [...]

Ale przeciez to jest chore, co ty robisz};-) Ile ci wyszło serii w poszczegolnych cwiczeniach? Z tymi wyprostami zamkłes sie w ilosci mneijszej niz 30serii?

Trzymasz się tempa podczas serii z ilością powtórzeń rzędu 15/20? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-29 13:32:30

[...] tyle dzisiejszy trening: KLATA 1. wyciskanie hantli na skosie (trzeci stopien w lawce) neutralnym chwytem: 22 x 10 27 x 10 32 x 10 37 x 10 ostatnio tym chwytem na tej serii konczylem cwiczenie 41 x 6 - bardzo splycone, ale rekord jest 2. wyciskanie hantli na lekkim skosie (druga stopien w lawce) 32 x 10 37 x 9 ostatnio 8 37 x 8 ostatnio [...]

[...] trica 3. tu zalozylem troche wiekszy ciezar niz zwykle i poszlo lepiej niz przewidywalem 4. warto nagrywac filmy nawet dla samego siebie, bo dopiero po obejrzeniu pierwszej serii zauwazylem, ze nie opuszczam dostatecznie nisko nog ogolnie zgodnie z zalozeniami 5. spoko, chociaz planowalem zrobienie 3 serii, ale nie mialem juz sily na walke z [...]

[...] leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 3 125 kg - 2,2 ostatni piątek: 119 kg - 2 Komentarz: Pierwsza serie na 125 poszła samodzielnie. W 2 serii przy 2 powtorzeniu kolega delikatnie pomógl palcami, chociaz mysle, ze sie troche pospieszyl bo moglbym dac rade sam, ale coz . I tak jestem zadowolony. Postęp jest w [...]

konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa Padme kombinuj! ;-) ja w pierwszej serii biorę same obciążenie tj. 2,5 kg. W drugiej na gryfy nakładam obciążenie 1,25 kg ale tylko z jednej strony (mam wtedy w sumie 3 kg), wtedy tylko dopasowuje miejsce chwytu na gryfie żeby dobrze w dłoni leżało. W [...]

Padme a mnie w sumie trochę dziwi że masz stałe obciążenie w każdym ćwiczeniu i to w każdej serii w pełnym zakresie powtórzeń...:-? Jak idą Ci ostatnie serie? Robisz je na luzie czy ledwo dociskasz? Może się mylę (jak tak to niech mnie ktoś poprawi) ale powinnaś zaczynać pierwsze serie od mniejszych ciężarów (które de facto przygotowują i [...]

Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego mięsa. Zaraz kupię w aptece plaster i jakąś maść. Może do soboty się wygoi. Jak nie to polecę małymi kettlami, bo mają bardziej gładką powierzchnię. Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego [...]

[...] samo - na przykładzie wyciskania żołnierskiego - robić ze sztangielką (poza "spodem do góry"), ale na siłce się tego nie robi. Dajesz radę to: skróć przerwy, zwiększ liczbę serii, superserii, serii łączonych, gigantersii i w końcu (a pewnie na samym początku!) - dodaj kilka kg. Kettle to sposób myślenia :) Jednak do tego trzeba dojrzeć. Nie [...]

Tez zaczałem stosować jakis czas temu piramidę odwrotną. Lubie wyciskac wiecej i wiecej. A w zwyklej piramidzie, jesli chcemy wycisnac duzo w ostatniej serii musimy sie oszczedzac. W piramidzie odwrotnej zawsze mozna dawac z siebie wszystko. Ja osobiscie stosuje mniej powtorzen. Trenuje bardzo silowo ale mam jedno spostrzezenie - w ostatniej serii [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x 80kg ! ost. 10 x 78kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 82kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 67kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 70kg ! ost. 10 x 67kg 8 x 72kg ! ost. 8 x 70kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x [...]

To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

[...] piękny trening nóg :) Po dobrym treningu tej partii na drugi dzień zawsze pobudka jest ciężka :) Czuć ogólne zmęczenie, jakby lekkiego kaca :) Nie żałowałem sobie ćwiczeń i serii :) https://www.youtube.com/watch?v=raKdYamf5Ew&feature=youtu.be 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii po 12-8 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny 5 serii po 8-6 powt. 3. [...]

[...] w dół dając te same ciężary jak przy wchodzeniu w górę lub lekko je modyfikuję ale staram się dołożyć po 1-3 powtórzenia w tych seriach. Świetne są dla mnie spore ilości serii roboczych na niskich i umiarkowanych zakresach. 5-8 serii w zakresach 3-6 powtórzeń. I do tego jako uzupełnienie jakieś ćwiczenie żeby przepompować mięśnie mocniej [...]

[...] Omega 3 - 3 kapsy wieczorem Vigor complete - wieczorem Vitamina C1000 - 2 wieczorem Cerutin - 4 wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Tabata Squats by PePoNeNt Powtórzenia: 23-20 Po ostatniej serii myślałem, że się wypyerdolę stojąc + nie czułem się zbyt dobrze :))